z hantlami

[...] •Wyciskanie hantla zza głow: 12x15kg  10x18kg 8x18kg  Uwagi: ogólnie trening na plus siła/motywacja była. Dodalem arnoldki, zamienilem wioslowanie półsztanga jednoracz na wioslowanie hantlami jednoracz. Miska z Trzech dni wieczorem. Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-11 12:29:42 Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-11 12:32:10

[...] rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to wyciskanie na skosie górnym sztangą, a na płasko hantlami...Wiem, odpada najcześciej ćwiczenie, gdzie bierze się największy ciężar na klatke...ale, no własnie-wyciskanie sztangi na płasko dość słabo aktywuje klatke. Co do [...]

-Co do klaty to wziąłem sobie te uwagi i płaską zastąpię hantlami a co do butterfly'aja to źle mnie zorzumiałeś bo to robię jako 5 serie na koniec rozpiętek, no góra 2 serie maszyny. Także z tym jest ok. - dipsy robię, zobacz w trica są pompki na poręczach. - co do podciągania to juz myślę nad tym i od następnego tygodnia będzie gdzie sie [...]

[...] poradzić improwizując tym co akurat było dostęne. Z tego też względu nie udało mi się dziś zaliczyć pierwszego treningu ale przećwiczyłam wszystkie ćwiczenia "na próbę" i jutro mogę już bez przeszkód startować z piłką hantlami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1303319566a44e0e9073e9c4998ea2a3.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-09-03 11:55:02

Masz racje ,zamienie na unoszenie bokiem w opadzie. Strasznie cięzkie te ćwiczonko ,nawet z 5kg hantlami albo ja poprostu nie umiem go wykonywać. 18.05.2008 Regenracja ,cały dzień gram na kompie Od jutra ruszam z dietą (wkońcu) musze tylko ją wydrukować ,żeby wiedzieli w domu co mi robić do jedzonka Zabraknie jutro tylko indyka ,ale zamienie go [...]

[...] 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 6x12 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 25x8 30x6 30x6 30x8 30x6 25x8 25x8 25x8 30x7 25x8 30x8 30x7 Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12 8x12 8x12 8x11 6x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 6x12 8x12 8x12 Uginanie ramion jednorącz o kolano 3x10-12 6x12 8x12 10x11 8x12 8x12 10x11 8x10 6x12 6x12 [...]

[...] 15 12 10 Plecy; Wiosłowanie 12 10 8 Klatka; Wyciskanie sztangi na niewielkim skosie ujemnym 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 Barki; Wyciskanie hantlami 12 10 8 8 Biceps; Uginanie hantlami( z supinacja lub młotkowo - będę zamieniał )12 10 8 Triceps; Pompki na poręczach 12 10 8 Przedramiona; Na wyciągu nie wiem [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Wyciskanie stojąc 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Szrugsy hantlami 7s x 3p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Dieta I posiłek 5 jaj + masło 50g + [...]

moje papu :) woda 1,5 l , czystek suple-białko warzywa-cebula,ogórek ,pomidor , pieczarki , por, marchew rozpiska z treningu A 11 14.11.2014 1.Przysiad przedni push press 20kg x 8 powt. 22,5 kg x 3 powt. 22,5 kg x 4 powt TU W TRZECIEJ SERII PRÓBOWAŁAM DOŁOŻYĆ 2 KG , ALE NIE PODNIOSŁAM TEGO NIE DAŁAM [...]

wbrew pozorom hantlami można sporo zdziałać (są bardzo wszechstronne) ,a na pewno poprawić sylwetkę tylko: hantle z regulowanym obciążeniem (gryf i zaciski) i koniecznie ławka z regulowanym skosem przyłóż sie do diety, naprawde sporo daje, suple to na razie odłóż, a na pewno kreatynę ewentualnie, możesz wspomagać dietę odżywkami białkowymi (gdyby [...]

[...] mam jeszcze jedno pytanie. Na tej siłowni którą robię mogę wykonywać praktycznie te same ćwiczenia co wcześniej za wyjątkiem rozpiętek na maszynie. Teraz robie rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce, jednak zauważyłem, że w końcowym ruchu nie ma takiego nacisku na klatę jak na maszynie. Po prostu hantlami nie mogę dobić klaty przy rozpiętkach [...]

[...] 4.unoszenie tulowia z opadu 1.supinacja 15,12,12,12 2.modlitewnik 15,12,12 3. w oparciu o udo / mlotkowe 15,12,12 sobota klatka triceps przedramie brzuch 1.wycisk hantlami na skosie 4x12 2.skos w dol wycisk 3x12 3.rozpietki na skosie 4x12 4.brama / butterfly 3x12 1.francuskie sztanga 4x8 2.wycisk hantla nad glowa pojedynczo 4x12 [...]

Więc tak, środek klatki mam(skromnym zdaniem) bardzo dobrze rozbudowany, w ogóle na początku swojej przygody z siłką machałem przez ponad pół roku tylko hantlami, w celu wyrównania siły i jako-tako masy rzeźby, dopiero potem wziąłem sie za ćwiczeniem ze sztangą i hantlami :) Zawsze zbliżałem hantle do siebie w górnym ich położeniu podczas [...]

[...] siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 3.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] 4. 200g schabu+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Obwodówka 1.Wyciskanie hantli skos 4x12-15 2.Rozpiętki 4x12 3a.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-15 3b. Unoszenie hantli na bok 4x12-15 4a. Sciaganie drazka do klaty 4x12-10 4b. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 5a. Uginanie [...]

[...] (200g) 5. Twaróg (250g) Masło Orzechowe (25g),Żołtka jaj-3szt,,WPC (10g) Trening Plecy lekko 1.Wiosło półsztanga 15/12/10/10/10 2a. Sciąganie podchwyt 4x10 2b. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 2c. Sciaganie neutral 4x15 2d. Pullover 4x20 Suplementacja WPC AllNutrition -w ciągu dnia Vitaminall Sport: 2 kaps W ciągu dnia Omega 3: [...]

[...] wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 3x10-12 3a. Sciaganie na wyciągu górnym neutral 3x10-12 3b. Sciaganie szerokiego chwytu na wyciągu dolnym 3x10-12 4a Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x10 4b. Sciaganie zza karku 2x12 4c. Pullover 2x15 5. Ławka rzymska 3xmax SS na kaptury+brzuch Suplementacja WPC AllNutrition -40g po [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8 MC-kończyłem na 185kg,niestety na 4 repsy ale i tak jestem zadowolony bo reszta serii poszła spoko. Półsztanga-uwielbiam to ćwiczenie a [...]